RIO - O filme brasileiro “O concurso”, conta a saga de quatro concurseiros que vão fazer a prova de um importante concurso público e resolvem roubar o gabarito. Mas se você está se preparando para uma seleção, não precisa se desesperar e pensar em seguir o caminho tortuoso que os personagens de Fabio Porchat, Danton Mello e cia escolheram. O jeito é estudar e não se deixar levar pelo nervosismo. O Boa Chance reuniu dicas de especialistas de como relaxar antes da prova e conseguir um bom resultado.
Aline Cataldi, psicóloga para
concursos do Universo do Concurso Público, ressalta que é bastante comum
pessoas bem preparadas não conseguirem passar porque ficam muito ansiosas. Para
evitar que a insegurança atrapalhe, diz Aline, o candidato deve lembrar que
pensamentos geram sentimentos, que geram comportamentos.
— Por exemplo: se ao fazer uma
prova, os pensamentos são: "Aqui está muito cheio, muitas pessoas
concorrendo, não sei se vou conseguir!" ou "Se eu não passar vou ter
que estudar mais, não sei se vou ter ânimo para isso", os sentimentos
serão: medo, desespero, que causam reações fisiológicas, como dificuldade de
concentração, mãos suadas, taquicardia, dor de barriga. E os comportamentos
serão: desistir da prova, pular questões, chutar respostas.
Cláudia Venancio de Lima,
psicóloga e consultora do Canal dos Concursos, conta que, trabalhando com
alunos que estavam se preparando para concursos, observou uma baixa tolerância
à frustração com os seus próprios erros. Ela diz que percebeu que os que
obtinham melhores resultados eram os que conseguiam aceitar que o erro fazia
parte de sua jornada e servia para aprimorar o conhecimento ainda não
aprendido.
— A ansiedade esta ligada a
expectativas, e aparece quando a pessoa sai do presente. Assim, ela desaparece
se o aluno consegue abandonar sua necessidade de controle do futuro.
Uma das possibilidades de ficar
realmente no “tempo presente", diz Claudia, é através das funções
sensoriais. Assim, um ou dois dias antes da prova, o concurseiro deve: fazer o
exercício de respirar pelo nariz, soltando o ar pela boca; saborear seu prato
preferido, prestando atenção no sabor do alimento; ouvir música, prestando
atenção na melodia; ir a lugares que gosta, como praia, parque arborizado ou
cachoeira. Para estas atividades, ela acrescenta, pode ser muito interessante
ter a companhia de um amigo, mas não aquela pessoa que fica o tempo todo
falando da prova.
— Enfim, o estudante pode
conseguir uma qualidade maior da sua atenção durante a prova quando ele fica no
aqui e agora, através das suas sensações e sentimentos, e com isso seu organismo
pode experimentar uma congruência entre o seu sentir, pensar e agir.
Segundo Aline, do Universo do
Concurso Público, a partir do momento que conseguimos prestar atenção nas
coisas que passam pela nossa cabeça e em imagens que visualizamos, podemos tentar
modificá-los por pensamentos mais otimistas e adequados a situação. Ela sugere
que o candidato, no dia anterior à prova, reserve uma hora para fazer um
exercício, que pode ser uma caminhada, caso não esteja acostumado; pense sempre
positivamente; visualizando que já passou na prova; durma bem e, em caso de
insônia, faça um relaxamento e/ou exercício de respiração; alimente-se bem, com
alimentos leves; chegue com antecedência de no mínimo uma hora para evitar
ansiedade, e não comece a rever a matéria, pois isso só gera desespero
Fonte: http://oglobo.globo.com/economia/emprego/dicas-para-voce-relaxar-na-vespera-de-um-concurso-publico-9415322
Nenhum comentário:
Postar um comentário